５月に入り、GW真っ最中ですが外出自粛要請の為、自宅にいる時間が必然的に多くなりますよね。自宅の中は、ウィルス感染対策には万全であり良い場所ですが、実は長時間同じ場所にいる事によって「エコノミークラス症候群」の発症してしまうリスクもあるのです。今回は、エコノミークラス症候群の紹介と対策をお伝えさせて頂きます。
【エコノミークラス症候群とは】
長時間にわたり同じ場所にいる事（同じ姿勢、座っている姿勢など）によって足の血流が悪くなり、足の静脈のなかに血栓（血の塊）ができることで発症する病気です。エコノミークラス症候群になると、足の腫れや胸の痛みなど、さまざまな症状が現れます。
【原因】
長時間にわたり座ったまま足を動かすことがない状態が続くと、発症しやすくなります。たとえば、長時間にわたる飛行機の搭乗や車の運転、車中泊、さらに災害時の避難所への滞在やデスクワークなどで、発症する可能性があるでしょう。さらに、水分の不足により脱水の状態になると、発症しやすくなるといわれています。
【症状】
足のむくみ
比較的軽い症状としては、足のむくみがあります。
夜行バスなどで朝なんだかだるいな、と感じるのは、それが原因でしょう。
足の痛み
むくみを通り越すと、今度は痛みに変わります。
ふくらはぎや太ももに激しい痛みがきます。
手足のしびれ
手の血管に強い痛みやしびれを引き起こしたら、病院に行く必要があります。
呼吸困難
嘔吐感と、息苦しさを感じたら、大変危険な状態です。
急性肺血栓塞栓症の初期症状で、失神などを起こす可能性もあるので、すぐに病院に行くようにしましょう。
【解消方法】
エコノミー症候群は長時間足を動かさないことが原因なので、こまめに足を運動することが対策につながります。
ストレッチ
その中で下半身のストレッチは有効的です。
ストレッチは筋肉を伸ばし血行促進に効果的と言われています。ふくらはぎや太もものストレッチを定期的に実施しましょう。
カーフレイズ
１時間以上座っていたら、積極的にカーフレイズエクササイズを行いましょう！
ふくらはぎの筋肉を活発的にする事で、血流が良くなり、下半身の浮腫みなどの解消にも繋がります。ふくらはぎは第二の心臓と言われています。筋肉がポンプの役割を果たし血液を心臓へ送る機能があります。
立った姿勢で背伸び運動をするだけで解消出来ます。
サーキットトレーニング
筋力トレーニングと有酸素トレーニングを交互に行うトレーニングです。
例）20秒スクワット（筋トレ）10秒（休憩）20秒ジャンピングジャック（湯酸素）を3セット行います。※動作スピードは自身の体力レベルに合わせて頂いて大丈夫です。
サーキットトレーニングは、短時間で筋肉と心肺機能に刺激を与え、血行促進に効果的と言われています。
水分補給
乾燥がエコノミー症候群の一因となっているので、こまめに水分を摂取することが必要です。このときも、アルコールや、カフェインを含む飲み物を飲むと、利尿作用が高まり、逆に水分を失う結果となってしまいます。
水やスポーツドリンクを飲むようにしましょう。
【まとめ】
今回はエコノミークラス症候群についての症状と対策をご紹介しました。
エコノミークラス症候群の怖い所は、普段から運動をしている方でも、発症してしまう危険性があるという事です。
今年のGWはご自宅にいる事が多くなるかと思いますが、意識的にカラダを動かし、エコノミークラス症候群を回避しましょう！
（健康運動指導士：船倉）
